Teléfono de ayuda (951) 686-HELP

Bienestar mental

Reconocer los síntomas

Nuestra salud mental cambia a lo largo de la vida, como era de esperar. Pero cuando los problemas de salud mental no desaparecen e interfieren en la vida cotidiana (como el trabajo y las relaciones), es hora de buscar apoyo adicional.

La buena noticia es que los problemas y trastornos de salud mental (como depresión, ansiedad, esquizofrenia, trastorno bipolar y otros) son muy tratables. De hecho, el 70-90% de las personas que recibieron tratamiento y apoyo afirmaron que sus síntomas se redujeron y su calidad de vida mejoró.

¿Te preguntas cómo son el tratamiento y la recuperación? Consulte nuestras preguntas y respuestas.

Y recuerda, luchar con la salud mental NO es el resultado de debilidad o fracaso personal.

Echa un vistazo a los síntomas. Los síntomas se manifiestan de forma diferente en cada persona, pero éste es un buen punto de partida. También es importante tener en cuenta que solo un profesional de la salud mental o un médico pueden dar un diagnóstico.

Lea, escuche, hable y haga un seguimiento. Si usted o alguien que conoce experimenta uno o más de los síntomas de la tabla durante más de dos semanas, considere la posibilidad de obtener más información y ayuda. La recuperación es posible.

En adultos:
  • Pensamiento confuso
  • Tristeza o irritabilidad duraderas
  • Altibajos extremos en el estado de ánimo
  • Miedo, preocupación o ansiedad excesivos
  • Retraimiento social
  • Cambios drásticos en los hábitos alimentarios o de sueño
  • Fuertes sentimientos de ira
  • Delirios o alucinaciones (ver u oír cosas que los demás no ven)
  • Aumento de la incapacidad para hacer frente a los problemas y actividades cotidianas.
  • Pensamientos suicidas
  • Negación de problemas evidentes
  • Muchos problemas físicos inexplicables
  • Consumo abusivo de drogas y/o alcohol
En niños mayores y preadolescentes:
  • Abuso de drogas y/o alcohol
  • Incapacidad para hacer frente a los problemas y actividades cotidianas.
  • Cambios en los hábitos de sueño y/o alimentación
  • Quejas excesivas de problemas físicos
  • Desafiar a la autoridad, faltar a clase, robar o dañar la propiedad
  • Miedo intenso a engordar
  • Estado de ánimo negativo duradero, a menudo acompañado de falta de apetito y pensamientos de muerte.
  • Frecuentes ataques de ira
En niños más pequeños:
  • Cambios en el rendimiento escolar
  • Malas notas a pesar de los grandes esfuerzos
  • Preocupación o ansiedad excesivas
  • Hiperactividad
  • Pesadillas persistentes
  • Desobediencia persistente y/o comportamiento agresivo
  • Rabietas frecuentes

Tratamiento y recuperación


No existe un tratamiento único para las enfermedades mentales. Pero gracias a las muchas opciones disponibles, la ayuda está al alcance de la mano y la recuperación es posible. Para saber más, lea nuestras respuestas a algunas preguntas frecuentes.

¿Cuáles son los pasos para obtener ayuda?

Tanto si usted mismo está sufriendo un problema de salud mental como si quiere ayudar a un ser querido, el primer paso es buscar apoyo. Alza la voz y ponte en marcha hacia la recuperación.

Puedes empezar animando a la persona que se enfrenta al problema de salud mental a que consulte a alguien que ya conozca y en quien confíe, como un médico de atención primaria o un consejero espiritual. Ellos pueden ayudar a tu amigo o familiar a encontrar a alguien cualificado para trabajar en estos temas e iniciarle en el camino de la recuperación.

Recuerde, la ayuda está disponible y accesible. Llame a la Línea de Ayuda para ser conectado a los servicios de salud mental en el Condado de Riverside al (951) 686-HELP (4357). Las líneas telefónicas son contestadas por profesionales capacitados disponibles 24/7; la llamada es gratuita y confidencial. Si usted está experimentando una crisis suicida o de salud mental, llame a la Suicide & Crisis Lifeline al (800) 273-8255 o marque 988. También puedes consultar nuestra lista de recursos para obtener más información y apoyo.

¿Se recuperan las personas de una enfermedad mental? ¿Qué tratamientos se utilizan?

Cada diagnóstico de enfermedad mental requiere diferentes formas de tratamiento. Las opciones varían en función del tipo de síntomas que se experimenten, así como de los antecedentes de la persona, su bagaje cultural, sus preferencias de tratamiento y otros factores. Con el tratamiento y el apoyo adecuados, las personas con problemas de salud mental informan de una mejora del 70-90% en los síntomas y la calidad de vida. Echa un vistazo a estas historias reales de recuperación de compañeros residentes del Condado de Riverside.

¿Y la medicación?

Aunque no siempre son necesarios, existen varios medicamentos para tratar afecciones como el trastorno bipolar, la depresión, el trastorno de pánico y la esquizofrenia. Tras evaluar a la persona, un médico puede analizar las opciones o combinaciones de fármacos disponibles que pueden ayudar a aliviar los síntomas.

¿Qué otros tipos de tratamiento existen?

El asesoramiento y la terapia individual, de grupo o familiar y el entrenamiento en habilidades pueden ser eficaces por sí solos o junto con la medicación. A veces, las terapias holísticas creativas con música, arte, horticultura o teatro pueden ser útiles. Estudios recientes también han demostrado que determinados tipos de actividad física regular también pueden ayudar significativamente en determinadas afecciones (como la depresión y la ansiedad). La mejor manera de averiguar qué funciona mejor es consultar a alguien de confianza, como un médico de familia, y pedir que le remita a un profesional de la salud mental que pueda explicarle las opciones y aconsejarle sobre lo que puede ser eficaz en cada caso.

¿Y los grupos de apoyo o el apoyo entre iguales?

Los grupos de apoyo ofrecen la oportunidad de aprender técnicas para mejorar la salud y crear una red de apoyo con otras personas que también experimentan los mismos problemas de salud mental. También puede ser útil crear planes individualizados para mantener el bienestar y afrontar las crisis antes de que surjan. Los planes pueden crearse individualmente, con la ayuda de un compañero, de otro profesional de la salud mental o en grupo. Los compañeros (otras personas que han vivido una experiencia similar) son una parte importante del proceso de curación en los grupos de apoyo y también pueden trabajar en otros entornos de tratamiento de salud mental como guía y apoyo.

¿Qué ocurre con las personas que tienen un problema de salud mental y además consumen alcohol u otras sustancias?

Existen programas para el tratamiento de las enfermedades mentales y los problemas de consumo de sustancias en tándem (a veces denominados concurrentes). Los programas específicos están diseñados para ayudar a romper el ciclo y contribuir a la recuperación.

¿Cómo sé qué profesional de la salud mental es el adecuado para mí?

Antes de concertar una cita, dedique unos minutos a hablar por teléfono con un profesional de la salud mental o un servicio de asesoramiento para determinar si le parece adecuado. Por ejemplo, algunos asesores están especializados en trabajar con niños, mientras que otros se centran en adultos que sufren depresión. Algunos pueden recetar medicamentos y otros no. Con un poco de investigación, puede encontrar a la persona o combinación de profesionales adecuada para usted, su familiar o amigo. Como punto de partida, visite la página de recursos para obtener una visión general de los recursos locales. recursos locales.

Bienestar

El bienestar va más allá de las visitas rutinarias al médico, mantenerse en forma y llevar una dieta sana. Se refiere al bienestar general, que incluye un equilibrio entre la salud física, mental, emocional, intelectual, laboral, conductual y espiritual que nos da la capacidad de sentirnos bien con nosotros mismos y disfrutar de nuestras vidas.

Cada aspecto del bienestar puede afectar a su calidad de vida en general. Para ayudarle a mejorar su salud en cada área, consulte los 10 consejos útiles de Mental Health America para vivir una vida plena y agradable, que hemos adaptado aquí.

Buscar el bienestar general puede ayudar a las personas a afrontar los problemas de salud mental y es una parte vital del camino hacia la recuperación.

Alza la voz. Pide ayuda y emprende el camino hacia el verdadero bienestar.

1. Conectar con los demás.

Pase más tiempo con familiares y amigos, y desarrolle nuevas relaciones tomando clases, haciendo trabajo voluntario o uniéndose a un club que le interese.

2. Mantente positivo.

Aprende a evitar los patrones de pensamiento negativos y céntrate en sentirte agradecido por las cosas positivas de tu vida.

3. Ser físicamente activo.

Esfuércese por realizar 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada, e incorpore ejercicio adicional haciendo ejercicios de fuerza y equilibrio, jugando con sus hijos (si los tiene) o subiendo por las escaleras en lugar de coger el ascensor.

4. Ayudar a los demás.

Además de buscar oportunidades de voluntariado, haz pequeñas cosas como sonreír a un desconocido o sujetar el ascensor a un compañero de trabajo.

5. Duerma lo suficiente.

El cansancio y la falta de energía afectan a todos los aspectos de la vida.

6. Crear alegría y satisfacción.

Lea libros divertidos, haga algo con lo que disfrutaba de niño o regálese un masaje.

7. Come bien.

Elija una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y reduzca al mínimo las grasas saturadas, la sal y los azúcares añadidos.

8. Cuida tu espíritu.

Únete a una institución religiosa o espiritual, reza regularmente si eres creyente o aprende a meditar. Busca lo bueno en ti mismo y en los demás.

9. Afrontar mejor los tiempos difíciles.

Cuando tengas una experiencia desagradable, intenta escribir sobre ella para organizar tus pensamientos. Cuando te enfrentes a un problema, haz una lista de posibles soluciones y considera las ventajas de cada una.

10. Busca ayuda profesional si la necesitas.

Visite nuestra sección de recursos para explorar recursos útiles en su comunidad.

La salud mental importa

Mayo es el mes de la concienciación sobre la salud mental

Durante todo el mes de mayo, personas de Riverside y de toda California se unirán para concienciar sobre la importancia de la salud mental. Cada año, millones de estadounidenses se enfrentan a una enfermedad mental. De hecho, la mitad de nosotros experimentará un problema de salud mental a lo largo de su vida. Pero con tratamiento y apoyo, es posible llevar una vida plena y satisfactoria en recuperación. Únase a nosotros para expresar su apoyo este mes de mayo, y durante todo el año, concienciando sobre la importancia de la salud mental.

El verde lima ha surgido como el color de California para la concienciación sobre la salud mental. Llevar el lazo verde lima es una forma estupenda de iniciar una conversación sobre salud mental con amigos, familiares, compañeros de clase y compañeros de trabajo. Vístete de verde lima para mostrar tu apoyo.

Conéctese y encuentre apoyo aquí, o llame a la línea de ayuda al (951) 686-HELP (4357) para que le pongan en contacto con servicios de salud mental.