Las mujeres pueden enfrentarse a una serie de retos de salud mental y pueden necesitar apoyo en función de su etapa vital o, por ejemplo, si están embarazadas o en el posparto. Tanto si se trata de apoyo para el autocuidado como en caso de crisis, existe una serie de apoyos para las mujeres que les ayudarán a fomentar su bienestar, y ayuda personalizada si están embarazadas o son madres recientes. A continuación encontrará apoyos de fácil acceso para las mujeres, en general, así como para las embarazadas, las puérperas y las nuevas mamás. Consulte también nuestra página para padres y cuidadores, donde encontrará apoyos adicionales, y encuentre recursos utilizando los enlaces que se ofrecen aquí:
Línea de ayuda (951) 686-HELP
Mujeres
Bienestar general y salud mental
Merece cuidados, pase lo que pase.
La salud mental no siempre viene acompañada de un diagnóstico claro o de una crisis. A veces es el estrés que no cede. Agotamiento que se cuela. Ansiedad que hace que las cosas cotidianas parezcan más difíciles. O simplemente la sensación de que algo no funciona y no sabe a quién acudir.
Los siguientes recursos ofrecen un punto de partida para apoyar su bienestar, tanto si se enfrenta a factores estresantes de la vida, a un estado de ánimo persistentemente bajo o a cualquier cosa intermedia. Encontrará recursos para comprobarse a sí mismo, comprender los retos comunes y dar pequeños pasos para sentirse más como uno mismo.
Explore los sistemas de apoyo nacionales y locales: desde grupos de apoyo dirigidos por iguales hasta clínicas del condado de Riverside, líneas de crisis y opciones de atención culturalmente receptivas. La salud mental tiene un aspecto diferente para cada persona. Y por eso su experiencia - y su atención - deben reflejarle a usted.
- Apoyo durante el embarazo y el posparto
- Apoyo en situaciones de crisis por violencia doméstica
- Recuperación y apoyo en el consumo de sustancias
Apoyo durante el embarazo y el posparto
Cuando cuida de sí misma, está cuidando también de su bebé.
Dar la bienvenida a un nuevo bebé conlleva grandes cambios - y a veces, emociones abrumadoras. Tanto si está embarazada, como si acaba de dar a luz o todavía se está adaptando en el primer año después del parto, esta sección es para usted. Puede que sienta alegría, agotamiento, ansiedad, tristeza... o todo lo anterior. Nada de ello significa que esté fracasando.
Este espacio ofrece comprensión, no juicio. Infórmese sobre los problemas de salud mental posparto más comunes y, lo que es más importante, encuentre recursos que le ayuden a cuidarse como se merece.
Encontrará información y apoyo tanto en inglés como en español, con recursos que reflejan las necesidades únicas de las mujeres de color, de los padres LGBTQIA+ y de quienes se enfrentan a la pérdida de un embarazo o de un bebé. No está sola - y hay ayuda creada sólo para usted.
Desafíos comunes para la salud mental en el posparto y el embarazo
¿Se siente mal? No está sola. El embarazo y el año posterior al parto conllevan enormes cambios - emocionales, físicos y mentales. Las hormonas, la falta de sueño, los cambios de identidad y las nuevas responsabilidades pueden pasar factura. Si se siente diferente de lo que esperaba, sepa que su experiencia es válida. He aquí algunos retos comunes y cómo pueden sentirse:
- Tristeza posparto
El término "melancolía posparto" puede utilizarse para describir sentimientos de preocupación, infelicidad o agotamiento en las dos primeras semanas tras el parto. Suele ser de corta duración y es muy común: hasta el 85% de los nuevos padres la experimentan. - Ansiedad durante el embarazo y el posparto
La preocupación constante, los pensamientos acelerados y los problemas para relajarse o dormir pueden ser signos de ansiedad. Son algo más que "nervios de madre primeriza" y pueden desarrollarse durante el embarazo o después del parto. Estos síntomas también pueden afectar a su sueño y a su apetito. - Depresión perinatal y posparto
Si los sentimientos de infelicidad o tristeza duran más de dos semanas o son intensos, puede que se trate de algo más que melancolía posparto. Puede estar experimentando sentimientos persistentes o graves de llanto, tristeza, ira, irritabilidad o rabia; falta de interés por su bebé o no sentirse unida a él; y posibles pensamientos de hacerle daño o de hacerse daño a sí misma. Aunque los signos y síntomas son diferentes para cada persona, la depresión durante o después del embarazo es común y tratable. - Estrés postraumático perinatal (TEPT)
Un parto traumático, una cesárea de urgencia, una estancia en la UCIN, la pérdida del embarazo o del bebé o un sentimiento general de impotencia pueden provocar un TEPT. Los síntomas pueden incluir escenas retrospectivas, pesadillas y ansiedad grave o ataques de pánico. Junto con las madres y los padres que dan a luz, las parejas y los co-padres también pueden experimentarlo.
Apoyarse a sí mismo y obtener la ayuda que necesita
Su bienestar es importante, antes y después del parto. He aquí algunos pasos que puede dar por sí misma:
Hable con su médico.
Mencione cómo se siente emocionalmente durante las visitas de control o prenatales, aunque no le pregunten. Pueden ofrecerle apoyo, derivaciones u opciones de tratamiento.
Dé prioridad a su bienestar.
Dormir es difícil, pero es importante. Pida ayuda. Y no olvide comer e hidratarse: sus necesidades también importan.
Dedíquese tiempo a sí misma.
Ya sea un paseo, una ducha o 10 minutos de tranquilidad, dedicarse tiempo a sí misma le ayudará a presentarse mejor ante su bebé. Cuidarse no es egoísta, y su gente está ahí para ayudarla y para que se apoye en ella.
Extienda la mano.
Hablar con un compañero, un amigo o un grupo de apoyo puede aliviar los sentimientos de soledad o aislamiento. Ya sea en persona o en línea, conectar con otras personas le hará sentirse menos solo y puede ayudarle a dar los pasos necesarios para obtener la ayuda que pueda necesitar.
Recursos nacionales postparto
- Línea directa nacional de salud mental materna
Llame o envíe un mensaje de texto al 1-833-TLC-MAMA para obtener apoyo emocional gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana, recursos y derivaciones en inglés o español.
mchb.hrsa.gov/national-maternal-mental-health-hotline - Apoyo Postparto Internacional (PSI)
Llame al 1-800-944-4773 o envíe un SMS de AYUDA al 800-944-4773 en inglés o un SMS al 971-203-7773 en español. Ofrece grupos de apoyo en línea, llamadas de voluntarios y herramientas educativas.
postparto.net - Línea nacional hispana de ayuda prenatal (Su Familia)
Llame al 1-866-SU-FAMILIA (1-866-783-2645) para obtener información culturalmente receptiva en español e inglés sobre temas relacionados con el embarazo, la crianza de los hijos y el posparto.
healthyamericas.org/help-line - El Proyecto Punto Azul
Un programa de la ISP, el Proyecto Punto Azul tiene como objetivo concienciar sobre la salud mental perinatal y los recursos de atención para las comunidades BIPOC.
thebluedotproject.org - Point of Pride
Una organización sin ánimo de lucro, Point of Pride se dedica a apoyar a las personas trans y no binarias, incluyendo la provisión de recursos de atención posparto.
pointofpride.org - Text4Baby
Proporciona a las mujeres embarazadas y a las nuevas mamás la información que necesitan para cuidar de su salud y dar a sus bebés el mejor comienzo posible en la vida.
text4b.com
Recursos locales para después del parto
- Mamás y Bebés
La depresión posparto afecta a cientos de miles de mujeres cada año, pero sólo un pequeño porcentaje de ellas busca tratamiento. En el condado de Riverside existen grupos de apoyo durante el embarazo y el posparto. Un programa de apoyo individual o en grupo de 8 semanas que es un curso de gestión del estado de ánimo que se ofrece durante y después del embarazo a mujeres con riesgo de depresión posparto.
rchf.org/saludmaternaldemujeres | Formulario Mamás y Bebés- Proveedor del programa: Fundación de Salud Comunitaria de Riverside
Región de Mid-County (Perris a Temecula)
Contacto: Terri Akens
Terri@rchf.org - Proveedor del programa: Reach Out
Región occidental (de Corona a Moreno Valley)
Contacto: Alejandra Arias
alejandra@we-reachout.org - Proveedor del programa: California Health Collaborative
Región desértica (Banning/Beaumont a Blythe)
Contacto: Vanessa Ramirez
vramirez@healthcollaborative.org
- Proveedor del programa: Fundación de Salud Comunitaria de Riverside
- Servicios de salud mental materna del RUHS
Atención de salud mental gratuita o de bajo coste para las mujeres después del parto a través de las clínicas del condado.
ruhealth.org/recursos-salud-mental-materna - Coalición de lactancia materna de Inland Empire
Apoyo local a la lactancia materna entre iguales en varios idiomas.
iebreastfeeding.org/noticias-y-recursos - Salud del lactante negro (condado de Riverside)
Programa de apoyo gratuito y culturalmente afirmativo para madres negras. Llame al 800-794-4814 para inscribirse.
ruhealth.org/public-health/black-infant-health - Asociación enfermera-familia del RUHS
Visitas a domicilio de una enfermera desde el embarazo hasta que su bebé tenga 2 años. Gratuitas para madres primerizas con bajos ingresos.
ruhealth.org/salud-pública/asociación-enfermera-familia - Línea de apoyo a la lactancia de WIC
Llame al 1-800-852-5770 para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en inglés o en español.
myfamily.wic.ca.gov/NutritionHealth/Lactancia materna - Corazón Counseling
Servicios de asesoramiento culturalmente inclusivos para individuos, parejas y familias.
corazoncounseling.com/maternal-mental-health-resources-riverside
Apoyo en situaciones de crisis por violencia doméstica
Si le hieren, le aíslan o le hacen sentir miedo, sepa que no está sola.
El maltrato no siempre es físico. Puede parecer control, intimidación, manipulación o miedo. Y puede ocurrirle a cualquiera, independientemente de su situación sentimental, sus antecedentes o su edad. Si algo no le parece bien, confíe en usted misma. Esta sección está aquí para ayudarle a sentirse visto, apoyado y seguro.
Encontrará recursos gratuitos y confidenciales para supervivientes de la violencia doméstica, el maltrato en el noviazgo y la violencia sexual, incluidas líneas directas 24 horas al día, 7 días a la semana, opciones de refugio, grupos de apoyo, ayuda legal y programas de curación para usted y sus hijos. Tanto si está preparada para irse como si sólo necesita alguien con quien hablar, se merece apoyo sin juicios ni presiones.
Esta sección también incluye opciones dedicadas a personas LGBTQIA+, mujeres inmigrantes y comunidades de color. Esté donde esté en su viaje, hay ayuda que comprende su experiencia - y hay gente dispuesta a caminar con usted.
Recursos nacionales de apoyo a la violencia doméstica
- Línea directa nacional contra la violencia doméstica
Llame al 1-800-799-7233 o envíe el mensaje de texto START al 88788 para obtener apoyo confidencial, defensa y derivaciones las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El chat está disponible en línea.
thehotline.org - RAINN (Línea directa nacional contra la agresión sexual)
Llame al 1-800-656-HOPE (4673) o visite su página web para obtener apoyo anónimo y conexión con los centros locales de crisis por violación.
rainn.org - Línea de ayuda para nativos StrongHearts
Llame al 844-7NATIVE (762-8483) para obtener ayuda culturalmente competente para las comunidades nativas americanas. El chat está disponible en línea.
strongheartshelpline.org - El amor es respeto
Llame al 1-866-331-9474 o envíe un mensaje de texto LOVEIS al 22522 para jóvenes que sufren maltrato en el noviazgo.
loveisrespect.org
Recursos locales de apoyo a la violencia doméstica
- Alternativas a la violencia doméstica (ADV)
Línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana, en el 951-425-8900. Proporciona refugio de emergencia, asesoramiento y defensa legal.
alternativestodomesticviolence.org - Refugio de la tormenta (Valle de Coachella)
Línea directa 24/7 en el 760-328-7233 o en el 800-775-6055 para que le conecten con el refugio y el apoyo a los supervivientes del este del condado de Riverside.
shelterfromthestorm.com - Centros de Justicia Familiar Segura
Centros de apoyo integral en Riverside, Indio y Murrieta. Los servicios incluyen ayuda jurídica, asesoramiento y planificación de la seguridad.
safefjc.org - Centro de crisis por violación del área de Riverside (RARCC)
Línea directa 24/7: 951-686-7273 o 866-686-7273. Asesoramiento y defensa gratuitos para supervivientes de agresiones sexuales y violencia doméstica.
rarcc.org
Recuperación y apoyo en el consumo de sustancias
La recuperación puede ser diferente para cada persona, pero lo importante es encontrar lo que funciona para usted.
Para muchas mujeres, el consumo de sustancias puede estar ligado a un trauma, al estrés, al dolor o a la supervivencia. Tanto si está explorando la sobriedad, intentando reducirla o buscando tratamiento, esta sección está aquí para recibirla con dignidad, honestidad y apoyo.
Entendemos que la recuperación no es algo único. Aquí encontrará una amplia gama de recursos: desde reuniones de grupo hasta programas de tratamiento residencial, desde la reducción de daños hasta la curación holística. Muchos son gratuitos o de bajo coste, y algunos están diseñados específicamente para mujeres, incluidas las que están embarazadas o son madres.
No importa su historia, sus antecedentes o de dónde parta, hay apoyo para usted. Y hay fuerza en pedirlo.
Recursos nacionales de apoyo y recuperación de sustancias
- Línea de ayuda nacional de SAMHSA
Llame al 1-800-662-HELP (4357) para obtener ayuda gratuita y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y derivaciones a tratamientos en inglés y español para personas y familias que se enfrentan a trastornos mentales y/o por consumo de sustancias.
samhsa.gov/find-help/national-helpline - Alcohólicos Anónimos (AA)
Encuentre reuniones locales, incluyendo opciones sólo para mujeres y en español.
aa.org - Narcóticos Anónimos (NA)
Apoyo gratuito entre iguales para quienes se están recuperando del consumo de sustancias.
na.org - Mujeres por la sobriedad (WFS)
Programa de autoayuda y comunidad de apoyo en línea adaptado a mujeres en recuperación.
womenforsobriety.org - Recuperación SMART
Apoyo de grupo gratuito y basado en la ciencia para la recuperación de adicciones.
smartrecovery.org - Celebre la recuperación
Programa de 12 pasos basado en la fe con grupos en el condado de Riverside.
celebraterecovery.com
Recursos locales de apoyo y recuperación de sustancias
- Servicios perinatales de consumo de sustancias del RUHS (Línea CARES)
Llame al 1-800-499-3008 para una evaluación y derivación a programas de desintoxicación, tratamiento ambulatorio y residencial.
ruhealth.org/behavioral-health/sud-perinatal - MFI Recovery Center - Un lugar para la mujer
Tratamiento residencial para mujeres y madres con hijos en todo Riverside. Llame al 866-218-4697.
mfirecovery.com - Casa Soroptimista de la Esperanza
Vida sobria de transición en Desert Hot Springs. Llame al 760-329-4673.
recoveryhouseofhope.org - Oficina Central de Alcohólicos Anónimos Inland Empire
Llame al 909-825-4700 para obtener información sobre las reuniones locales.
aainlandempire.org